START TO MEDITATE
Start to Meditate is een praktisch traject van 18 sessies op donderdagavond. Het begeleidt je stap voor stap in de ontwikkeling van aandacht, zelfinzicht en meditatie. Het programma bestaat uit drie delen van telkens zes sessies. Eerst leer je lichaam en geest met elkaar verbinden, daarna onderzoek je je innerlijke wereld via introspectie. In het derde deel maak je kennis met de principes en beoefening van Zen meditatie.
DEEL 1: LICHAAM EN GEEST
In dit eerste deel ontdek je hoe lichaam en geest voortdurend met elkaar verbonden zijn. Door ademhalingsoefeningen, meditatie, lichaamsbewustzijn en eenvoudige dagelijkse oefeningen leer je stress beter reguleren en meer aanwezig te zijn in het moment. Je ontwikkelt een stabiel innerlijk centrum en leert omgaan met gedachten, emoties en gewoontes zonder erin meegezogen te worden. Daarnaast maak je kennis met de werking van het zenuwstelsel en technieken voor veerkracht en zelfregulatie. De sessies combineren theorie, praktijk en thuisoefeningen die je helpen meditatie in het dagelijkse leven te integreren. Stap voor stap groeit je vermogen om bewust te kiezen in plaats van automatisch te reageren. Zo leg je een stevige basis voor verdere meditatiebeoefening en persoonlijke ontwikkeling.
Prijs:
90 euro voor 6 sessies
Korting van 50% tot 25 jaar
24/9/2026 19:00 - 21:00
SESSIE 1: INTRODUCTIE
Maak kennis met de opbouw van het programma en ontdek hoe aandacht, ademhaling en meditatie lichaam en geest met elkaar verbinden. We oefenen eenvoudige aandachtsoefeningen en zetten de eerste stap naar een dagelijkse meditatiepraktijk.
01/10/2026 19:00 - 21:00
SESSIE 2: LICHAAM EN GEEST
Door beweging, buigingen en meditatie leer je opnieuw contact maken met je lichaam en zijn signalen. Je ontwikkelt meer aanwezigheid, stabiliteit en lichaamsbewustzijn in het dagelijks leven.
08/10/2026 19:00 - 21:00
SESSIE 3: ADEMHALING: DE DEUR NAAR DE GEEST
De ademhaling vormt een brug tussen lichaam en geest en helpt je om rust en energie in balans te brengen. Je leert technieken om aandachtig aanwezig te blijven, ook wanneer gedachten opkomen.
15/10/2026 19:00 - 21:00
SESSIE 4: STABIEL ALS EEN BERG
Ontwikkel een sterk innerlijk centrum en leer minder gestuurd te worden door automatische reacties en emoties. Door meditatie en bewust handelen groeit je vrijheid om bewuste keuzes te maken.
22/10/2026 19:00 - 21:00
SESSIE 5: WEERBAARHEIDSTRAINING
Ontdek hoe het zenuwstelsel reageert op stress en leer praktische technieken om terug te keren naar evenwicht. Je oefent zelfregulatie, gronding en het versterken van innerlijke hulpbronnen.
29/10/2026 19:00 - 21:00
SESSIE 6: CONCLUSIE
In deze afsluitende sessie brengen we alle oefeningen samen in een langere meditatiepraktijk. Je evalueert je ervaring en bereidt je voor op het vervolgtraject: Kijk naar Binnen.
DEEL 2 – KIJK NAAR BINNEN
In het tweede deel van Start to Meditate verschuift de aandacht van lichaam en ademhaling naar de werking van de geest. We onderzoeken hoe gedachten, emoties, meningen en gewoontes ons dagelijks leven beïnvloeden. Door meditatie, mantra-oefening en zelfonderzoek leren we helder waar te nemen zonder onmiddellijk te oordelen of te reageren. Stap voor stap ontdek je een geest die open, rustig en flexibel is. Je leert minder vast te houden aan verwachtingen en automatische denkpatronen. Tegelijk ontwikkel je meer moed, richting en vertrouwen in je handelen. De oefeningen helpen om meer vrijheid te ervaren in relatie tot jezelf, anderen en de wereld. Dit deel vormt een brug tussen persoonlijke ontwikkeling en de diepere beoefening van Zen.
Prijs:
90 euro voor 6 sessies
Korting van 50% tot 25 jaar
12/11/2026 - 19:00 - 21:00
SESSIE 1 – DE SPIEGELGEEST
Ontdek de oorspronkelijke geest die helder en open is als een spiegel. Gedachten, emoties en indrukken komen en gaan, maar hoeven je niet mee te slepen. Door meditatie leer je kijken zonder onmiddellijk te oordelen. Zo ontstaat meer rust, helderheid en vrijheid in het dagelijkse leven.
19/11/2026 - 19:00 - 21:00
SESSIE 2 – MAAK NIETS
Veel spanning ontstaat doordat we voortdurend verwachtingen, meningen en verhalen creëren. In deze sessie oefenen we om niets toe te voegen aan wat zich aandient. Door mantra-meditatie leer je gedachten los te laten zonder ze te onderdrukken. Hierdoor ontstaat meer energie, eenvoud en innerlijke ruimte.
26/11/2026 - 19:00 - 21:00
SESSIE 3 – JUISTE SITUATIE, JUISTE HANDELING
Wat is werkelijk passend in een bepaalde situatie? We onderzoeken het verschil tussen persoonlijke voorkeuren en wat de situatie werkelijk vraagt. Door helder waar te nemen wordt handelen eenvoudiger en effectiever. Zo ontwikkelen we wijsheid in relaties, werk en dagelijkse activiteiten.
03/12/2026 - 19:00 - 21:00
SESSIE 4 – BESLIS EN DOE HET
Een helder besluit geeft richting aan ons leven. In deze sessie onderzoeken we het verschil tussen verlangen en vastberadenheid. Door meditatie en mantra-oefening versterken we moed, doorzettingsvermogen en vertrouwen. Eerst beslissen, daarna eenvoudig handelen: Just Do It.
10/12/2026 - 19:00 - 21:00
SESSIE 5 – LEVEN MET RICHTING EN BETEKENIS
Wat geeft werkelijk richting aan je leven? We verkennen de bodhisattvaweg, de grote geloften en ethische richtlijnen als ondersteuning voor bewust leven. Meditatie helpt om intentie en dagelijkse acties met elkaar te verbinden. Zo groeit een leven dat niet alleen voor jezelf, maar ook voor anderen betekenisvol is.
20/12/2026 08:00 - 16:00
SESSIE 6 – EENDAAGSE RETRAITE
Tijdens deze oefendag brengen we alle geleerde technieken samen in een langere en diepere beoefening. Stilte, meditatie, buigingen en aandachtige activiteiten ondersteunen een directe ervaring van helderheid en aanwezigheid. De retraite biedt ruimte om inzichten te verdiepen en gewoontes los te laten. Een krachtige afsluiting van het tweede deel van het programma.
DEEL 3 - INTRODUCTIE TOT ZEN MEDITATIE
In het derde deel van Start to Meditate maak je kennis met de essentie van de Zen-traditie. We onderzoeken fundamentele vragen over identiteit, bewustzijn en de aard van de werkelijkheid. Door meditatie, mantra's, chanten en zelfonderzoek leer je voorbij het gewone denken te kijken. De nadruk ligt niet op het verzamelen van kennis, maar op directe ervaring. Je ontdekt hoe een open en onderzoekende geest ruimte schept voor helderheid en inzicht. Tegelijk ontwikkel je vertrouwen in je diepere wijsheid en innerlijke kracht. De oefeningen helpen je om aanwezig te zijn in het huidige moment en de werkelijkheid rechtstreeks te ervaren. Dit deel vormt een eerste kennismaking met de diepgang en eenvoud van Zenbeoefening.
Prijs:
90 euro voor 6 sessies
Korting van 50% tot 25 jaar
14/01/2027 - 19:00 - 21:00
SESSIE 1 – WIE BEN IK?
Wie ben ik werkelijk, voorbij mijn gedachten, gevoelens en rollen? We onderzoeken wat psychologie en meditatie kunnen vertellen over het gevoel van een afzonderlijk zelf. Door zelfonderzoek ontstaat ruimte voor een diepere ervaring van aanwezigheid. Een eerste stap naar het ontdekken van je ware natuur.
21/01/2027- 19:00 - 21:00
SESSIE 2 – DE GEEST VAN NIET-WETEN
Zen begint met een open geest die niets vastlegt en niets veronderstelt. In deze sessie oefenen we om verwachtingen los te laten en terug te keren naar een frisse blik. Niet-weten betekent openstaan voor de werkelijkheid zoals ze is. Zo ontstaat helderheid voorbij meningen en concepten.
28/01/2027- 19:00 - 21:00
SESSIE 3 – VERTROUWEN IN DE GEEST
Deze sessie verkent de diepere dimensies van bewustzijn die voorbij het rationele denken liggen. Symbolen, rituelen en meditatie openen de deur naar intuïtie en innerlijke wijsheid. We leren vertrouwen op een grotere intelligentie die altijd aanwezig is. Een uitnodiging om hoofd en hart met elkaar te verbinden.
04/02/2027- 19:00 - 21:00
SESSIE 4 – GROOT VERTROUWEN, GROTE MOED, GROTE TWIJFEL
Zen beoefening steunt op drie krachtige pijlers: vertrouwen, moed en onderzoek. Vertrouwen geeft stabiliteit, moed geeft energie en twijfel houdt de geest levendig. Samen ondersteunen zij een diepgaand onderzoek naar de grote levensvragen. Deze sessie leert hoe deze kwaliteiten elkaar versterken.
11/02/2027- 19:00 - 21:00
SESSIE 5 – DE KRACHT VAN CHANTEN
Waarom chanten mensen al eeuwenlang in spirituele tradities? Door aandachtig te luisteren en te reciteren leren we aanwezig te zijn zonder analyse of oordeel. Chanten helpt lichaam, ademhaling en geest op elkaar af te stemmen. Het wordt een directe en levendige vorm van meditatie.
20/02/2027 - 21/02/2027
SESSIE 6 – TWEE-DAAGSE RETRAITE
Deze retraite biedt de gelegenheid om alle geleerde technieken intensiever te beoefenen. Door stilte, meditatie, chanten en mindful activiteiten verdiept de ervaring zich op natuurlijke wijze. De continue beoefening helpt om helderheid en concentratie te versterken. Een inspirerende afsluiting van het volledige Start to Meditate-programma.