Kwan Um
Zen School
START TO MEDITATE
Start to Meditate est un parcours pratique de 18 séances qui vous guide pas à pas dans le développement de l’attention, de la connaissance de soi et de la méditation. Le programme est composé de trois parties de six séances chacune. Vous apprenez d’abord à relier le corps et l’esprit, puis à explorer votre monde intérieur par l’introspection. La troisième partie vous initie aux principes et à la pratique de la méditation zen.
PARTIE 1 – CORPS ET ESPRIT
Dans cette première partie, vous découvrez le lien profond qui unit le corps et l’esprit. Grâce à des exercices de respiration, de méditation, de conscience corporelle et à des pratiques simples du quotidien, vous apprenez à mieux réguler le stress et à être davantage présent à chaque instant. Vous développez un centre intérieur stable et apprenez à observer pensées, émotions et habitudes sans vous y identifier. Le programme introduit également le fonctionnement du système nerveux ainsi que des techniques de résilience et d’autorégulation. Chaque séance combine enseignements, pratique et exercices à réaliser chez soi afin d’intégrer la méditation dans la vie quotidienne. Progressivement, vous développez la capacité de choisir consciemment plutôt que de réagir automatiquement. Cette première étape constitue une base solide pour approfondir la méditation et la connaissance de soi.
Prix
90 euros pour 6 sessions
Réduction de 50% jusqu'à 25 ans
24/9/2026 19:00 - 21:00
SESSION 1 : INTRODUCTION
Découvrez la structure du programme et la manière dont l’attention, la respiration et la méditation relient le corps et l’esprit. Nous pratiquons des exercices simples de pleine conscience et posons les bases d’une pratique quotidienne.
01/10/2026 19:00 - 21:00
SESSION 2 : CORPS ET ESPRIT
Grâce aux mouvements, aux prosternations et à la méditation, vous apprenez à renouer avec votre corps et ses sensations. Vous développez davantage de présence, de stabilité et de conscience corporelle au quotidien.
08/10/2026 19:00 - 21:00
SESSION 3 : LA RESPIRATION : PORTE D'ENTRÉE VERS L'ESPRIT
La respiration constitue un pont entre le corps et l’esprit et permet d’équilibrer calme et énergie. Vous apprenez des techniques pour rester présent et attentif, même lorsque les pensées surgissent.
15/10/2026 19:00 - 21:00
SESSION 4 : COMME UNE MONTAGNE
Développez un centre intérieur solide et apprenez à ne plus être dirigé par les réactions automatiques et les émotions. Grâce à la méditation et à l’action consciente, vous gagnez en liberté intérieure.
22/10/2026 19:00 - 21:00
SESSION 5 : ATELIER DE RÉSILIENCE
Découvrez comment le système nerveux réagit au stress et apprenez des techniques concrètes pour retrouver l’équilibre. Vous pratiquez l’autorégulation, l’ancrage et le développement de vos ressources intérieures.
29/10/2026 19:00 - 21:00
SESSION 6 : CONCLUSION
Lors de cette séance de clôture, nous intégrons l’ensemble des pratiques dans une méditation plus approfondie. Vous faites le bilan de votre expérience et vous préparez à la deuxième partie : Regarder à l’intérieur de soi. Regarder à l'intérieur de soi.
PARTIE 2 – REGARDER À L’INTÉRIEUR DE SOI
Dans cette deuxième partie de Start to Meditate, l’attention se déplace du corps et de la respiration vers le fonctionnement de l’esprit. Nous explorons la manière dont les pensées, les émotions, les opinions et les habitudes influencent notre vie quotidienne. Grâce à la méditation, aux mantras et à l’introspection, vous apprenez à observer avec clarté sans juger ni réagir automatiquement. Progressivement, un esprit plus ouvert, calme et flexible apparaît. Vous apprenez à moins vous attacher aux attentes et aux schémas mentaux habituels. En parallèle, vous développez davantage de courage, de direction et de confiance dans vos actions. Les pratiques permettent de vivre avec plus de liberté vis-à-vis de soi-même, des autres et du monde. Cette étape constitue un pont vers une compréhension plus profonde de la pratique du Zen.
Prix:
90 euros pour 6 sessions
Réduction de 50% jusqu'à 25 ans
12/11/2026 - 19:00 - 21:00
SÉANCE 1 – L’ESPRIT MIROIR
Découvrez l’esprit originel, clair et ouvert comme un miroir. Les pensées, les émotions et les perceptions apparaissent puis disparaissent sans devoir vous entraîner avec elles. La méditation vous apprend à observer sans juger immédiatement. Peu à peu naissent davantage de calme, de clarté et de liberté intérieure.
19/11/2026 - 19:00 - 21:00
SÉANCE 2 – NE RIEN FABRIQUER
Une grande partie de notre souffrance provient des attentes, des opinions et des histoires que nous créons. Cette séance vous invite à accueillir les situations telles qu’elles sont. La pratique du mantra aide à relâcher les pensées inutiles sans les combattre. Elle ouvre un espace intérieur plus simple, plus paisible et plus vivant.
26/11/2026 - 19:00 - 21:00
SÉANCE 3 – SITUATION JUSTE, ACTION JUSTE
Comment répondre de manière appropriée à chaque situation ? Nous explorons la différence entre les préférences personnelles et ce qui est réellement juste dans l’instant présent. En développant une perception plus claire, l’action devient plus naturelle et efficace. Cette compréhension enrichit nos relations et notre vie quotidienne.
03/12/2026 - 19:00 - 21:00
SÉANCE 4 – DÉCIDER ET AGIR
Une décision claire donne une direction à notre vie. Cette séance explore la différence entre le désir et la détermination profonde. Grâce à la méditation et à la pratique du mantra, nous développons courage, persévérance et confiance. Décider clairement puis agir simplement : telle est la pratique.
10/12/2026 - 19:00 - 21:00
SÉANCE 5 – UNE VIE GUIDÉE PAR LE SENS
Qu’est-ce qui donne un véritable sens à notre existence ? Nous découvrons les grands vœux, la voie du bodhisattva et les principes éthiques comme guides pour une vie consciente. La méditation permet d’aligner nos intentions et nos actions quotidiennes. Ainsi se développe une vie bénéfique pour soi-même et pour les autres.
20/12/2026 08:00 - 16:00
SÉANCE 6 – RETRAITE D’UNE JOURNÉE
Cette journée de pratique intensive rassemble tous les éléments appris durant le programme. Le silence, la méditation, les prosternations et les exercices de pleine conscience favorisent une expérience directe de présence et de clarté. La retraite permet d’approfondir les enseignements et de stabiliser la pratique. Elle constitue l’aboutissement naturel de cette deuxième étape du parcours.
PARTIE 3 - INTRODUCTIE À LA MEDITATION ZEN
Dans cette troisième partie de Start to Meditate, vous découvrez l’essence de la tradition zen. Nous explorons des questions fondamentales sur l’identité, la conscience et la nature de la réalité. Grâce à la méditation, aux mantras, aux chants et à l’introspection, vous apprenez à aller au-delà de la pensée ordinaire. L’accent n’est pas mis sur l’accumulation de connaissances, mais sur l’expérience directe. Vous découvrez comment un esprit ouvert et investigateur permet l’émergence de la clarté et de la compréhension. En parallèle, vous développez la confiance dans votre sagesse profonde et vos ressources intérieures. Les pratiques vous invitent à être pleinement présent et à rencontrer la réalité telle qu’elle est. Cette étape constitue une première immersion dans la profondeur et la simplicité de la voie du Zen.
Prix:
90 euros pour 6 sessions
Réduction de 50% jusqu'à 25 ans
14/01/2027 - 19:00 - 21:00
SÉANCE 1 – QUE SUIS-JE ?
Qui suis-je réellement au-delà de mes pensées, de mes émotions et de mes rôles ? Cette séance explore ce que la psychologie et la méditation révèlent sur le sentiment d’identité. L’introspection ouvre la porte à une présence plus profonde et authentique. Une invitation à découvrir sa véritable nature.
21/01/2027- 19:00 - 21:00
SÉANCE 2 – L’ESPRIT DU « NE SAIS PAS »
Le Zen commence par un esprit ouvert qui ne s’accroche à aucune certitude. Nous apprenons à relâcher les attentes et à retrouver un regard neuf sur chaque situation. Le « Je ne sais pas » n’est pas l’ignorance, mais une disponibilité totale à l’instant présent. C’est la porte vers une compréhension plus profonde de la réalité.
28/01/2027- 19:00 - 21:00
SÉANCE 3 – LA CONFIANCE DANS L’ESPRIT
Cette séance explore les dimensions de l’esprit qui dépassent la pensée conceptuelle. Les rituels, les symboles et la méditation permettent d’accéder à l’intuition et à la sagesse intérieure. Nous apprenons à faire confiance à cette intelligence profonde qui nous habite. Une rencontre entre conscience, cœur et intuition.
04/02/2027- 19:00 - 21:00
SÉANCE 4 – GRANDE FOI, GRAND COURAGE, GRAND DOUTE
La tradition zen met en avant trois qualités essentielles : la foi, le courage et le doute. La foi apporte la confiance, le courage soutient l’engagement et le doute nourrit la recherche authentique. Ensemble, ils ouvrent la voie à une transformation profonde. Cette séance montre comment les cultiver dans la pratique quotidienne.
11/02/2027- 19:00 - 21:00
SÉANCE 5 – LA FORCE DU CHANT
Pourquoi les chants occupent-ils une place importante dans la tradition zen ? En chantant et en écoutant pleinement, nous apprenons à être présents sans analyser ni juger. Le chant harmonise le corps, la respiration et l’esprit. Il devient une forme vivante et directe de méditation.
20/02/2027 - 21/02/2027
SÉANCE 6 – RETRAITE DE DEUX JOURS
Cette retraite permet d’approfondir l’ensemble des pratiques découvertes durant le programme. Le silence, la méditation, les chants et les activités conscientes soutiennent une expérience plus stable et plus profonde. La continuité de la pratique favorise clarté, concentration et présence. Une conclusion inspirante pour intégrer pleinement l’esprit du Zen dans la vie quotidienne.