UNE BOUSSOLE POUR LA VIE

Méditation Zen et bouddhisme à Bruxelles

Une boussole pour la vie est un programme continu le lundi soir pour approfondir et ancrer la méditation et l'auto-connaissance dans la vie quotidienne. Il combine la méditation, le travail corporel et l'approfondissement de l'enseignement, basés sur la tradition Zen et le bouddhisme. Le programme se compose de six parties autonomes :

Corps et esprit,
Tourner son regard vers l'intérieur,
Introduction à la méditation Zen,
Introduction au bouddhisme,
Éthique et
Pratique dans le monde.

Pour les pratiquants expérimentés et les débutants

Une boussole pour la vie s'adresse aussi bien aux pratiquants de méditation expérimentés qu'aux débutants. Si vous le souhaitez, vous pouvez suivre un parcours personnel pour la pratique à domicile, dont l'intensité est adaptée à votre situation personnelle. Le programme est adapté chaque année, afin de construire au fil des ans un contenu riche.

INFORMATION PRATIQUE

Où

Centre Zen Kwan Um, rue de l'Oiselet 16 A, 1080 Bruxelles (frontière Molenbeek-Dilbeek)

Posture

Vous pouvez vous asseoir sur un coussin, une chaise ou rester debout. Toutes les postures sont bienvenues et vous pouvez changer de posture si nécessaire. Des coussins et des chaises sont disponibles sur place.

Tarif

Vous pouvez soit payer par partie selon les prix ci-dessous, soit devenir membre contributeur pour 45 euros par mois. En tant que membre contributeur, vous avez accès gratuit à toutes les activités, à l'exception des retraites. Si vous ne venez que rarement, nous proposons une contribution de 15 euros par séance.

Inscription

Envoyez un e-mail à kwanumzenbe@gmail.com avec votre nom et la partie pour laquelle vous souhaitez vous inscrire. Les inscriptions sont traitées dans l'ordre de réception. Vous recevrez une confirmation avec les modalités de paiement. Vous pouvez rejoindre le programme à chaque partie, dans la limite des places disponibles

Plus d'information

Tél 0497 / 59 66 59.

CORPS ET ESPRIT

Dans cette partie vous découvrez le lien profond qui unit le corps et l’esprit. Grâce à des exercices de respiration, de méditation, de conscience corporelle et à des pratiques simples du quotidien, vous apprenez à mieux réguler le stress et à être davantage présent à chaque instant. Vous développez un centre intérieur stable et apprenez à observer pensées, émotions et habitudes sans vous y identifier. Le programme introduit également le fonctionnement du système nerveux ainsi que des techniques de résilience et d’autorégulation. Chaque séance combine enseignements, pratique et exercices à réaliser chez soi afin d’intégrer la méditation dans la vie quotidienne. Progressivement, vous développez la capacité de choisir consciemment plutôt que de réagir automatiquement. Cette première étape constitue une base solide pour approfondir la méditation et la connaissance de soi.

Prix

90 euros pour 6 séances

04/01/2027 19:00 - 21:00

SÉANCE 1 : INTRODUCTION

Découvrez la structure du programme et la manière dont l’attention, la respiration et la méditation relient le corps et l’esprit. Nous pratiquons des exercices simples pour développer une présence attentive à l'instant présent et posons les bases d’une pratique quotidienne.

11/01/2027 19:00 - 21:00

SÉANCE 2 : CORPS ET ESPRIT

Grâce aux mouvements, aux prosternations et à la méditation, vous apprenez à renouer avec votre corps et ses sensations. Vous développez davantage de présence, de stabilité et de conscience corporelle au quotidien.

18/01/2027 19:00 - 21:00

SÉANCE 3 : LA RESPIRATION : PORTE D'ENTRÉE VERS L'ESPRIT

La respiration constitue un pont entre le corps et l’esprit et permet d’équilibrer calme et énergie. Vous apprenez des techniques pour rester présent et attentif, même lorsque les pensées surgissent.

25/01/2027 19:00 - 21:00

SÉANCE 4 : COMME UNE MONTAGNE

Développez un centre intérieur solide et apprenez à ne plus être dirigé par les réactions automatiques et les émotions. Grâce à la méditation et à l’action consciente, vous gagnez en liberté intérieure.

01/02/2027 19:00 - 21:00

SÉANCE 5 : ATELIER DE RÉSILIENCE

Découvrez comment le système nerveux réagit au stress et apprenez des techniques concrètes pour retrouver l'équilibre. Vous pratiquez l'autorégulation, l'ancrage et le développement de vos ressources intérieures. Vous faites aussi connaissance avec la voix et le son dans la méditation.

13/02/2027 10:00 - 12:30

SÉANCE 6 : BALADE ET THÉ

Pour clôturer cette première partie, nous marchons ensemble, en silence et en échangeant, dans la nature toute proche du Centre Zen. Ce que vous avez pratiqué lors des séances précédentes, l'attention portée au corps, au souffle et à l'environnement, vous l'emportez à présent à l'extérieur, en mouvement. Après la balade, nous retournons au Centre Zen pour une tasse de thé et un échange détendu.

TOURNER SON REGARD VERS L'INTÉRIEUR

L’attention se déplace du corps et de la respiration vers le fonctionnement de l’esprit. Nous explorons la manière dont les pensées, les émotions, les opinions et les habitudes influencent notre vie quotidienne. Grâce à la méditation, aux mantras et à l’introspection, vous apprenez à observer avec clarté sans juger ni réagir automatiquement. Progressivement, un esprit plus ouvert, calme et flexible apparaît. Vous apprenez à moins vous attacher aux attentes et aux schémas mentaux habituels. En parallèle, vous développez davantage de courage, de direction et de confiance dans vos actions. Les pratiques permettent de vivre avec plus de liberté vis-à-vis de soi-même, des autres et du monde. Cette étape constitue un pont vers une compréhension plus profonde de la pratique du Zen.

Prix:

Séances 1 - 4 et séance 6: 75 euros
Séance 5: retraite (facultative): 60 euros

08/03/2027 19:00 - 21:00

SÉANCE 1 – L’ESPRIT MIROIR

Découvrez l’esprit originel, clair et ouvert comme un miroir. Les pensées, les émotions et les perceptions apparaissent puis disparaissent sans devoir vous entraîner avec elles. La méditation vous apprend à observer sans juger immédiatement. Peu à peu naissent davantage de calme, de clarté et de liberté intérieure.

15/03/2027 19:00 - 21:00

SÉANCE 2 – NE RIEN FABRIQUER

Une grande partie de notre souffrance provient des attentes, des opinions et des histoires que nous créons. Cette séance vous invite à accueillir les situations telles qu’elles sont. La pratique du mantra aide à relâcher les pensées inutiles sans les combattre. Elle ouvre un espace intérieur plus simple, plus paisible et plus vivant.

22/03/2027 19:00 - 21:00

SÉANCE 3 – SITUATION JUSTE, ACTION JUSTE

Comment répondre de manière appropriée à chaque situation ? Nous explorons la différence entre les préférences personnelles et ce qui est réellement juste dans l’instant présent. En développant une perception plus claire, l’action devient plus naturelle et efficace. Cette compréhension enrichit nos relations et notre vie quotidienne.

05/04/2027 19:00 - 21:00

SÉANCE 4 – DÉCIDER ET AGIR

Une décision claire donne une direction à notre vie. Cette séance explore la différence entre le désir et la détermination profonde. Grâce à la méditation et à la pratique du mantra, nous développons courage, persévérance et confiance. Décider clairement puis agir simplement : telle est la pratique.

11/04/2027 08:00 - 16:00

SÉANCE 5 – RETRAITE D’UNE JOURNÉE

Cette journée de pratique intensive rassemble tous les éléments appris durant le programme. Le silence, la méditation, les prosternations et les exercices de pleine conscience favorisent une expérience directe de présence et de clarté. La retraite permet d’approfondir les enseignements et de stabiliser la pratique. Elle constitue l’aboutissement naturel de cette deuxième étape du parcours.

17/04/2027 10:30 - 13:00

SÉANCE 6 – CUISINER ET PARTAGER UN REPAS ENSEMBLE

Comme conclusion de cette deuxième partie, nous cuisinons ensemble un repas au Centre Zen, en accordant de l'attention à chaque geste. Ce que nous avons appris sur un esprit ouvert et calme, nous le mettons maintenant en pratique dans une activité ordinaire et conviviale. Ensuite, nous partageons le repas à table, dans une atmosphère détendue d'échange et de connexion.

INTRODUCTION À LA MÉDITATION ZEN

Dans cette partie vous découvrez l’essence de la tradition zen. Nous explorons des questions fondamentales sur l’identité, la conscience et la nature de la réalité. Grâce à la méditation, aux mantras, aux chants et à l’introspection, vous apprenez à aller au-delà de la pensée ordinaire. L’accent n’est pas mis sur l’accumulation de connaissances, mais sur l’expérience directe. Vous découvrez comment un esprit ouvert et investigateur permet l’émergence de la clarté et de la compréhension. En parallèle, vous développez la confiance dans votre sagesse profonde et vos ressources intérieures. Les pratiques vous invitent à être pleinement présent et à rencontrer la réalité telle qu’elle est. Cette étape constitue une première immersion dans la profondeur et la simplicité de la voie du Zen.

Prix:

Séances 1-5 et séance 7 : 90 euros

Séance 6 : retraite (facultative) : 60 euros pour 1 jour, 100 euros pour les 2 jours

12/04/2027 19:00 - 21:00

SÉANCE 1 – QUE SUIS-JE ?

Que suis-je réellement au-delà de mes pensées, de mes émotions et de mes rôles ? Cette séance explore ce que la psychologie et la méditation révèlent sur le sentiment d’identité. L’introspection ouvre la porte à une présence plus profonde et authentique. Une invitation à découvrir sa véritable nature.

23/04/2027 19:00 - 21:00 (vendredi)

SÉANCE 2 – L'ESPRIT DU DÉBUTANT

L'esprit du débutant est un esprit ouvert, libre de tout préjugé. Il accueille chaque instant avec un regard neuf, sans s'accrocher aux certitudes. L'esprit du « je ne sais pas » n'est pas l'ignorance, mais une présence ouverte à ce qui est. C'est la porte vers une compréhension directe de la réalité.

26/04/2027 19:00 - 21:00

SÉANCE 3 – LA FOI DANS L'ESPRIT-COEUR

Cette séance explore les dimensions de l’esprit qui dépassent la pensée conceptuelle. Le langage des métaphores et des symboles, ainsi que la méditation permettent d’accéder à l’intuition et à la sagesse intérieure. Nous apprenons à faire confiance à cette sagesse qui nous habite, là où l’esprit et le cœur ne font qu’un.

10/05/2027 19:00 - 21:00

SÉANCE 4 – GRANDE FOI, GRAND COURAGE, GRAND DOUTE

La pratique du zen repose sur trois piliers essentiels : la confiance, le courage et le doute (investigation). La foi donne accès à notre coeur, le courage donne la force d'agir, et le doute (l'esprit avant la pensée) nous libère de nos émotions et pensées conditionnées. Ensemble, ces qualités soutiennent une exploration profonde des grandes questions de l'existence. Cette séance montre comment ces trois qualités se renforcent mutuellement.

21/05/2027 19:00 - 21:00 (vendredi)

SÉANCE 5 – LA FORCE DU SON

Pourquoi les chants occupent-ils une place importante dans la tradition zen ? En chantant et en écoutant pleinement, nous apprenons à être présents sans analyser ni juger. Le chant harmonise le corps, la respiration et l’esprit. Il devient une forme vivante et directe de méditation.

29/05/2027 08:00 - 30/05/2027 16:00

SÉANCE 6 – RETRAITE DE DEUX JOURS

Cette retraite permet d’approfondir l’ensemble des pratiques découvertes durant le programme. Le silence, la méditation, les chants et les activités conscientes soutiennent une expérience plus stable et plus profonde. La continuité de la pratique favorise clarté, concentration et présence.

04/06/2027 19:00 - 21:00 (vendredi)

SÉANCE 7 – ENSEIGNEMENT DE DHARMA ET SNACKS

Pour clôturer cette troisième partie, nous écoutons un Dharma talk formel, une causerie au cours de laquelle enseignant Zen Koen Vermeulen partage et éclaire l'essence de la pratique. Ensuite, nous nous retrouvons autour de snacks et de boissons.

INTRODUCTION AU BOUDDHISME

Vous découvrez les bases du bouddhisme. Nous retraçons la vie du Bouddha et le premier enseignement qu’il a donné après son éveil. L’accent n’est pas mis sur la mémorisation des enseignements, mais sur l’exploration de leur signification dans votre propre vie. Vous découvrez comment tout est interdépendant et en perpétuel changement, y compris vos pensées, vos émotions et vos habitudes. Vous développez ainsi une vision claire de la relation de cause à effet, ainsi que de la manière dont la souffrance apparaît et peut prendre fin.

Les séances associent explications, échanges et méditation, afin que la compréhension et la pratique se renforcent mutuellement. Ce module constitue une introduction accessible aux enseignements bouddhistes, y compris pour celles et ceux qui n’en ont aucune connaissance préalable.

Prix:

Séances 1-4 : 60 euros
Séance 5 : retraite (facultative) : 60 euros pour 1 jour, 100 euros pour les 2 jours

07/06/2027 19:00 - 21:00

SÉANCE 1 – LA VIE DU BOUDDHA

Nous commençons par l'histoire de Siddhartha Gautama, le prince qui a quitté sa vie protégée à la recherche d'une fin à la souffrance. Vous suivez sa quête et son éveil sous l'arbre de la bodhi. Ensuite, nous examinons le premier enseignement qu'il a donné au Parc des Gazelles de Sarnath, le moment où la roue du Dharma s'est mise en mouvement. Vous découvrez ainsi comment le bouddhisme est né et pourquoi il reste pertinent aujourd'hui. Exposé, échange et courte méditation se succèdent.

14/06/2027 19:00 - 21:00

SÉANCE 2 – LES QUATRE NOBLES VÉRITÉS

Le premier enseignement du Bouddha repose sur quatre constats simples mais profonds : la souffrance existe, elle a une cause, elle peut cesser, et il existe un chemin qui y mène. Nous explorons ce que signifie chaque vérité, non pas comme théorie, mais dans votre propre expérience du stress, du désir et de la déception. Vous découvrez ainsi que cet enseignement n'est pas du pessimisme, mais une carte pratique et pleine d'espoir vers la libération. Exposé, échange et courte méditation se succèdent.

21/06/2027 19:00 - 21:00

SÉANCE 3 – L'ORIGINE DÉPENDANTE ET LES DOUZE MAILLONS

Rien n'existe par soi-même : tout naît de causes et de conditions, et disparaît lorsque celles-ci changent. Nous suivons les douze maillons qui décrivent comment l'ignorance conduit, étape après étape, au désir, à l'attachement et à la souffrance. Vous voyez ainsi comment cette chaîne peut être rompue, et vous reconnaissez ce processus dans vos propres pensées, émotions et habitudes. Exposé, échange et méditation se succèdent.

28/06/2027 19:00 - 21:00

SÉANCE 4 – LES QUATRE SCEAUX DE L'EXISTENCE

Les quatre sceaux sont quatre caractéristiques par lesquelles on reconnaît la vision bouddhiste de la réalité : tout est impermanent, s'accrocher mène à la souffrance, rien de ce qui est composé n'a un soi fixe et séparé, et le nirvana est le vrai repos. Ainsi grandit l'intuition que dans un monde parfois chaotique, la sérénité est néanmoins possible. L'explication, la discussion et une courte méditation s'alternent.

03/07/2027 08:00 - 04/07/2027 16:00

SÉANCE 5 – RETRAITE DE WEEKEND

ÉTHIQUE

Dans cette partie, nous prenons le temps d’explorer la question qui sous-tend l’ensemble du programme : qu’est-ce qui donne véritablement une direction et un sens à notre vie ? Nous découvrons la voie du bodhisattva, les grands vœux et les préceptes éthiques comme autant de pistes de réponse, et non comme des règles toutes faites. Il s’agit d’une recherche personnelle, et non d’une philosophie abstraite.

Une séance, à partir de 9/2027 – 6/2028 : 15 €
Retraite (facultative) : possibilité de prendre les préceptes (règles d’entraînement éthique) pendant la retraite.

PRATIQUE DANS LE MONDE

La pratique dans le monde fait entrer la méditation du centre Zen dans la vie quotidienne. Nous explorons les pressions qui nous éloignent le plus souvent de la pratique : le stress, l'anxiété, l'usage excessif du smartphone et les relations difficiles. Plutôt que de les fuir, nous apprenons à les aborder avec attention, honnêteté et dans l’esprit du bodhisattva. Au fil des années, le module évolue des difficultés personnelles vers les relations, puis vers notre place dans la société et dans le monde au sens large.

Six séances, à partir du cycle 2027–2028 : 90 €
Retraite (facultative) : 60 euros pour 1 jour, 100 euros pour les 2 jours